[...] wąsko 4x15 3s faza neg 4. Wykroki 4x20 5. Mcnpc R10 6. Uginanie leżąc R12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10 W siadzie poszło w miarę gładko 94kgx15,później hack sq i też dołożone :-) Maszyna fajnie się spisuje,nogi strasznie czuć %-) https://www.youtube.com/watch?v=djyQNYPgjxg&feature=youtu.be Suwnica wąsko też dołozone i nogi [...]
[...] z dzemem+ Owsiane,Kukurydziane,WPC + Jabłko 3. Ryż,Schab 4. Omlet czeko-banan 5.Mielony indyk Trening LEGS 2 1. Front sq r6 150x6/135x/120x 154x1 i zmiana na Front SQ na hack maszynie Front Hack SQ-160x6/140x/120x 170x/150x/130x 2. SQ do ławki r6 210x6/190x/170x 215x6/195x/175x 217x6/200x/180x 220x4/200x/180x 3. Wykroki ze sztangą r8 [...]
[...] do uginania bo niestety linka się zerwała i docelowo trening zaczął się ok.1.5h pozniej. W siadach na razie na spokojnie poszło 150kgx8,reszta ćwiczen też na spokojnie. W hack sq na razie lekka prowizorka ponieważ jeszcze nie dorobiłem uchwytów które opierają się na barkach. W suwnicy cięzar poszedł sporo w dól-na redu jako 1 ćw szło ponad [...]
Sroda-12.1.2022 Wypiska z wczoraj. No wczoraj poszły nogi,no siady poszły średnio za to reszta elegancko.Wreszcie ogarnąłem siedzisko do hack squat i teraz wchodzi elegancko :-) Bo przedtem siedzisko było za długie i robiłem takie pół ruchy bo się blokowało,teraz ruch jest pełen i wchodzi idealnie :-) No dzisiaj te nogi czuję %-)%-) DIETA DT 1. [...]
[...] -Przysiady ze sztanga z tylu 4s x10 + 3s x21 -wykroki ze sztanga w miejscu + wyskoki z podestu 4s 20+20 na noge -Wyprosty + syzyfki 4s 13+13 -Wspiecia na palce(maszyna hack siady) + wspiecia(wypych glowa w dol) 7s 16+16 -Kolko stojac 3s x8 Wtorek: Dzisiaj trening spontaniczny na innej silowni od rana. Prawdopodobnie na niej zostane bo mam [...]
[...] ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 dzień: uda -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 tył ud i grzbiet -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 łydki -wspięcia na palce w opadzie [...]
Niestety przysiady musze odpuścić bo dalej doskiera mi napinający się mięsień w okolicy biodra przez co siadam krzywo i to napięcie jest dosc bolesne. Za to hack przysiady ratują sytuacje. Łydki ostatnimi czasy trenowałem troche lipnie ale dziś je ładnie przeorałem. Czwórki zmęczone mocno. 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x [...]
[...] Wczoraj zrobiłem nogi: bieżnia 5min -4serie łączone - 20 wyprostów i 20 zgięć. Jedno po drugim, w formie takie intensywnej rozgrzewki. -5 seri siadów na maszynie. Maszyna do hack siadów w poziomie. Duża platforma pozwala na różne ułożenie nóg. Robie przysiady z prostymi plecami, bez bólu w lędźwiach i przede wszystkim w nodze. 5s 25, 20, 15, 10, [...]
[...] krótkich przerwach między seriami ok.30sek. Przy 50-ciu już mocno paliło, każda kolejna seria to męczarnia, a dwie ostatnie to dramat. Ledwo chodziłem. Po ciężkich siadach i hack siadach idealnie przepompowało to nogi i dosłownie wypruło mnie z energii :-D Dieta Posiłek 1 Owsiane + kasza manna 220g 15 białek i 30g whey'a + kakao natualne, aromat, [...]
[...] na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria [...]
[...] nie mówię że zwykle siady są złe bo pewno są najlepsze ;) ale po pewnym czasie zmieniłem trochę myślenie i robię to co lepiej czuje/leliej mi wychdozi a tak właśnie jest z hackami ale tak jka Grzesiu napisał też nie na każdej jest idealnie u mnie akurat na siłce jest maszyna gdzie idealnie mi siada. A na wiązałem do tego bo tam kolega chyba [...]
Jutro spróbuje się umówić na wizyte i zobaczymy :) Tymczasem właśnie wszamałem ostatni węglowy posiłek dnia i jestem na prawde najedzony, umysł odpoczął samopoczucie świetne. Mam dość ziemniaków na najbliższe 2 tyg :D (czyli do kolejnego ładowania) Wiem że może nie było to jakies szalone ładowanie ale nie chce też się za bardzo podlać a dość [...]
Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]
[...] z jaką zrobiony trening to Wojciech Piela Mariusz Janecki i Mateusz Zagórowski ;-) Pojechałem za namową Wojtka;d Trening zrobiony w Gym Park ;-) 1.Wypychanie na suwnicy 3s 2.hack siady 3 s 3.wiosłowanie na maszynie 4s 4.podciąganie na maszynie 3s 5.wyc, maszyna typu hammer 4s 6.odwrotne rozpietki na maszynie 5s 7.unoszenie bokiem na maszynie 3s [...]
[...] Program I/14 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady na "hack-maszynie" "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
[...] Program I/14 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady na "hack-maszynie" "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
[...] jest trochępod kątem więc wypychanie było lekko w przód i wlazło całkiem spoko. Po treningu zauważyłem że wstawili nam dwa nowe sprzęty: ławkę skos dolny i taką piękną nową hack maszynę: /SFD/Images/2015/11/19/5be9e25cddff42ff96694aca9334eccd.png Przymierzyliśmy się bez obciążenia i nawet dla moich koślawych bioder wydaje się ta maszyna być [...]